最近一周开始早上读书，刚读完了《自控力》。这本书给我带来的感觉，犹如《思考，快与慢》。如只从书名和封面来看，我一定会把它们定位鸡汤类书籍。还好在我的书单中有这本书。
在某人的影响下，心理学的书籍越来越多的出现在我的阅读清单中。但是我们两不同的是，她更关注的是家庭亲密关系而我对自我本身或者说人类的自我身心平衡的探索感兴趣。在阅读完《思考，快与慢》这本书，让我对自我一个较大的认识，就是自己是行为上的勤奋者，而思维上的懒惰者。在思维方式上，多使用的是系统一，而不是系统二，也就是很多时候，依靠思维的定式和习惯，懒于做深入的分析和推理逻辑思维。而《自控力》这本书正好从些许方面介绍了身心以及外在环境对自我意志的影响。
从书中，意志力由大脑的前额皮质控制，在前额皮质中，有三大区域，分管着我要做，我不要做和我想做，而意志力就是这几种力量协同结果。这就涉及到*意志力第一法则，自我认识**。如果做一件事情开启自动档，那就根本意识不到自己的决定，这也是系统一运作方式。
通过训练大脑，可以增强意志力。书中提到，通过冥想让更多的血液流进前额皮质，书中给出了冥想训练的简单的技巧，呼吸训练，在短在的几分钟内，只关注自己呼吸节奏。
应激反应和三思而后行是人类两种天性的由思维带来行为方式。其中，三思而后更能体现意志力的作用。在书中提到，三思为后行这种方式，在生理学上通过**”心理变异度”**来衡量。当”心理变异度”升高表明在做着思维的控制活动。自控的活动，也就是系统二身体和大脑需要更多的能量。当处于高压或者疲倦的时候，身体和大脑缺乏能量的时候，更容易失去自控力。
除了书内容，还非常喜欢书的编写结构。在每章节的结尾都列会总结本章节的内容。编排很符合《如何阅读一本书》中对好书编排的标准。
在书中，为了更好的解释解释意志力，将肌肉与之对比。两者之间一个显著的特点就是都具有极限，使用多了会疲倦，坚持不懈的锻炼可以提高自控力。在意志处于崩溃的边缘的时候，大脑出于天性告诉我们要放弃，很多时候，自己比想象中更具有控制力。肌肉在长期锻炼后，会疲倦。自控力也一样，当长期处于自控下，也易疲倦。在自控的过程中，你往往容易给自己**”道德的许可”，纵容自己是对美德最好的将就，会忘记自己真正的目标。向诱惑屈服。容易把支持目标的行为误认为是目标本事。如减肥者，为了减肥而进行了锻炼，会觉着自己锻炼了，减肥的目标已经达到，就会在接下来饮食中放纵。”道德许可”也会使得我们产生明天会比今天不一样的。更改坏习惯从明天开始即可。取消许可，不要用善行为放纵辩护。**
人的大脑中，在面对特定的刺激的时候，会产生多巴胺的物质，这种物质会给人希望，渴望
的感觉。但是多巴胺带来的快乐并不是真正的快乐，而是一种快乐的感觉。书中以当今大家沉迷社交媒体示例，我们成为 了多巴胺的奴隶。错把奖励的承若当作快乐的保障。我就想到一个例子，很多时候，想到不上班就会很开心，但是当真不上班的时候，有感觉非常的无聊。
情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让人变的更强大。由于应激反应，当人处于压力或者低落情绪下，大脑处于保护原因，会放弃对自我控制，去做它认为能够对你带来快乐的东西，比如吃东西，上网类似的。但是这些行为反而会给我们带来给多的内疚感。由于自我放弃，带来羞耻，罪恶和失控感会让你恶性循环下去。要打破这样的恶性循环的一种有效的办法是自我谅解，避免罪恶感让你再次放弃抗争。
由于无法确定未来，人爱受到当前诱惑的影响，自己的折扣率增加很大。自控还受社会认同的影响，使得意志力和诱惑都具有传染性。 公开自己的意志力挑战，想象自己在意志力挑战成功后的自豪感。
书中最后一章提到，我不要对自控力的影响。经常告知自己我不要，会导致自己的注意力会集中到不要的对象中去。会适得其反。